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太极拳

2018-05-27 13:47:53 11

 

现代人学习太极拳的意义

在自然科学高度发达的今天,高科技对今人生活和思维方式都有很深的影响。价值观也如此。对于传统文化乃至太极拳的价值与古代,甚至比数十年前比也有很大的改变。传统太极拳的学习和掌握是需要很多时间和精力投入的事情。耗时、耗力、耗钱、耗神。且其同现代科技的学习似乎没什么关联为。那么学习传统太极拳还是打打球健身?学习传统太极拳还是简化太极拳?即便官方媒体不断有习练太极拳有助于帕金森等病痛的环节和治疗,又或太极拳有助于宇航员太空生活等等,我们还是要在开始前做一思考和恰当的选择。无疑传统太极拳是传统中国文化的重要组成部分,它同武术、中医、丹道等道家文化水乳交融,学习传统太极拳对于了解其组成元素的其他传统文化有重要的帮助,对于开启华夏文明也是一把密钥。从这个意义上学习、研究传统太极拳有重要历史意义。单存作为肢体运动来讲他同人们的其他肢体运动的关系是双向的:日常生活、工作——体育运动——竞技体育——搏击——武术——太极拳,太极拳源于日常生活,而另一方面,太极拳的拳理和习练太极拳所掌握技能具有普遍适用性,可以应用于其他运动和日常生活,并有助于优化完善其他人类肢体运动方式。正如道家吐纳、养生术以气功的方式对于人们的健康保健和康复治疗有显著效果一样。传统太极拳的学习对于然们机体和内脏乃至情志的调控有显著效果。人体有自愈功能,太极拳的学习会对很多医学棘手的问题有无药而医的作用,如外伤后技能恢复,关节炎,肩周炎,脊柱变形等在教学过程中都看到意想不到的效果。足见太极拳对开发人体潜能方面的功能。对于康复、理疗等完全可以选择某几个单式动作或者一些辅助功法练习反复习练即可,便捷有效。地球上所有运动方式都是对重力的一种反应:飞禽、走兽、游鱼及人的所有运动不是对顺应或者抵抗地球吸引力的反应。太极拳对于中心变化的掌握是及其精微的,对于有坐姿等问题引起的机体病痛有着无与伦比的治疗效果。太极拳的阴阳观对于人们日常工作、学习和行为也会有很好的指导。对于中医人士,通过太极拳的学习会拓展视角和业务能力明代著名医药学家李时珍所著的《奇经八脉考》一书中,所说:“内景隧道,唯返观者能照察之。”意思是说,脏腑内景和经络隧道,只有通过某种修炼的人,才能内视(返观)体察认识到。这无疑对中医更深入的经络、脏腑的内在机理研究有不可替代的作用。对于喜欢佛、道修行的人来讲,太极拳的修炼无疑是助其般若渡河的船只,或者达到天人合一,还虚入道的阶梯。

太极练习系统

系统的学习和训练要本着“认识自我,完善自我,升华自我”的原则,循序渐进,每个功法,每个动作都要有明确的理论认识和目的。达到知行合一,身、气、意、神合一。

 

热身——目的是抻筋拔骨,“筋增一分,寿赠十年“以适量的运动灵活关节,活化气血运行为下一步运动做好准备。从头到脚,腕、肘、肩、脊柱、胯、膝、踝依次活动。热身首先是对自己关节活动能力的检测,同时通过热身运动对关节有活化通络的作用。通过小镇太极拳公益活动四年经验,对人有显著疗效。

 

站桩——求整力,站桩是武术必不可少的训练手段无论内外家。要求调整身型,顺脊柱将四个生理弯曲合而唯一,使呼吸深入丹田,从而手脚劲力联通。“入门三年桩”。对于办事病和脊柱变形疗效有奇效。

 

禅坐——筑基,调心性,通过腹式呼吸,调节降心火,呼吸匀、静、细、深,息息归元,清心寡欲,收视内听。对于忙碌于现代快节奏生活的人们有特殊意义,在会谈、学习、工作间隙可以迅速调节情绪,使大脑保持清醒的工作状态。呼吸注意 吐——吸——闭 “三部原则”。

 

百步功——松沉,平衡,人类那只地球上所有生物的活动首先是对地球引力的一种反应,飞鸟、走兽、游鱼不论在气体、固体、还是液体媒介中都是对重力或顺从或抵抗的反应。人们运动性的标志首先就是对于重心转移和脚步移动的灵活型,“百炼不如一走”。注意人走路就是重心移动。了解自己步幅“自然步幅”为自己肩宽,迈步前 收腿——探脚——转重心“ 三部原则”“。同时注意三条轴线:左、中、右“三条轴线”。转换重心即轴线平移。

 

太极拳架——拳架为本,各家的功法、技法都以拳架为表现形式,合之可以练功,可以表演,拆之可以用来单式练功,可以实战。这是中国武术的共同点合特色。以拳架顺遂关节,去僵求柔为先,注意肢体运动的边界、和范围,同时注意“身背五张弓”和“六合”协调肢体左右、上下、肢体和躯干的配合,意、气、劲合一,知己,练功。陈:母拳,外家入内家的重要拳种,讲究丹田力合缠丝劲;杨:集大成,是太极拳成熟标志,舒展大方,可养、可练;吴:注重内气与经络运行同拳架动作的呼应,结构严谨,精微,入理。

协会传授太极拳课程以传统拳架为主

  • 陈发科传陈式太极拳其特点是:显刚隐柔,刚柔相济,动作螺旋、缠绕,手法多变,忽隐忽现,快慢相间;呼吸讲究丹田内转;架式宽大低沉,并有发劲、跳跃和震脚动作。

  • 杨式为杨班候传家族内部及门人传杨式108式及秘传188式。其特点是:舒展简洁,动作和顺,速度均匀,绵绵不断,整个架式结构严谨,中正圆满,轻灵沉着,浑厚庄重,能自然地表现出气派大、形象美的独特风格。

  • 吴式为吴鉴泉定式的吴式太极拳108式,及37式。其特点是:以柔化著称,动作轻松自然,连绵不断,拳式小巧灵活,拳架由开展而紧凑,紧凑中自具舒展,不显拘谨。


 

推手——知彼,懂劲,“懂劲是入门的关键”。会用 单手、双手、定步打轮、进退、活步、散推,逐步体会劲力运行规则,时触觉灵活,应对轻灵,掌握“粘、黏、连、随的技法。务求松沉,激发后天力。推手时注意接触点,和劲力来源、大小、作用点等,务求懂劲。

 

器械套路——器械是肢体的延伸,冷兵器时代已经成为历史,人们对于冷兵器的掌握在实战中不再占有显著地位,然而器械的训练对于身体锻炼和功力增长有特殊效果。适当的器械学习不仅可以增加乐趣更可以对拳架训练有补充功法训练的作用。

 

辅助功法——易筋经,六字诀,禅定内观。强化抻筋拔骨,吐纳导引。这个功法贯穿始终,是内家拳和太极拳日常功课,无论初始还是高级阶段。每日必要练习,“工夫无息法自修”能否成为行家里手,这些功法的掌握和功力的增长是必要条件。

 

此外经典拳谱、拳论的反复阅读应贯穿学拳始终,对于大师拳架及相关元素等视频观摩也是必要的学习方式,让学生可以随时跟大师零距离交流。信息时代,要利用多媒体的手段便捷学习。

以上系统化的训练每个阶段都有不同的内容和要求,学员可以根据自己的需要和条件适当选择。现时代以效率为重,因此学习也要讲究实效,满足目标即有效。